连续几周的加班熬夜，让身体的反应能力逐步下降，尤其是近两周通宵3次，没有一天是0点前休息。

晚睡，再加上休息不好，身体感觉疲惫，劳累。长期的劳累让视力无法得到及时休息与恢复，变得更容易疲劳。

996，这样高强度的工作状态，追求生活的目标，不也是为了更好的生活吗？那么拥有平衡的生活，合理的工作与生活安排，就显示更加难能可贵了。

今天主要聊聊关于健康话题，数字技术辅助手段越来越方便，智能手表记录每日作息时间，运动量，体重指标，更多的健康数据，已经可以让我们打造一个关于生命的、有科学原理支撑和数据驱动的数字健康操作系统。

人体就象一个完整的生命操作系统。

数字健康技术就是在打造一个关于生命的、有科学原理支撑和数据驱动的操作系统， 从而产生新的治疗方法。我们对科学的热情，不只是研究外部世界运行的规律；也会回馈到自己的身体，让生命本质和科学建立联系。无论人类个体多么不同，我们都可以在保持健康的朴素愿望上连结起来。

运动健身。无论什么年龄，“迈开腿”都不算迟。哈佛一项研究表明，久坐不动的男性在45岁后开始锻炼，其死亡率比继续保持不运动的同龄人低 24%，而这一“锻炼”的运动量仅是每天步行约 45 分钟。关于运动和健康正相关关系的研究非常广泛，适量的长期运动可以降低患心脑血管，糖尿病、肥胖和改善情绪。CDC 建议 18 至 64 岁的成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动，或两者结合。有氧运动应至少进行 10 分钟，最好分散在一周内。除了有氧运动，成年人还应该每周进行 2 天或更多天的中等或高强度的肌肉强化活动，并涉及所有主要肌肉群。

规律睡眠。 UC Berkeley的Matthew Walker教授《我们为什么要睡觉》中总结了睡眠对提高记忆力、提高运动能力/“肌肉记忆力”，以及提高创造力的关键作用，并给出12个tips，包括坚持固定睡眠时间、晚间不大量进食、清醒时别躺在床上。Walker教授也指出，试图给不规律睡眠打“补丁”，比如“周末补觉”、“咖啡提神”，其实是难以补上睡眠债务的。比如咖啡因虽然阻碍对困意的感知，但无法阻止体内腺苷水平的积累，而睡觉是清除腺苷的唯一方法。这周末补的觉，看样子也不能完全消除熬夜遗留的伤害了。

饮食控糖。 肥胖会带来许多潜在的健康风险，不少人希望用严谨的医学方法来控糖减重。2021年，FDA批准第一个适用于治疗肥胖的司美格鲁肽。司美格鲁肽属于GLP-1（长效胰高糖素样肽-1）受体激动剂，减重效果良好且能保护心血管。美国目前也出现一批创业公司如Calibrate、Found，围绕药物建立科学减重方案。糖除了与众多疾病相关联，也与皮肤老化息息相关。我们摄入的糖形成糖基化终产物（AGEs），积累后会破坏周围的胶原蛋白，使皮肤出现皱纹和老化。 英国皮肤病学杂志发表的一项研究，真皮的糖化通常在35岁后出现，尔后随着内在老化而迅速增加。

尤其家族有糖尿病史的人，年龄的增大，饮食糖量的影响一定要注意，糖尿病会引起好多症状。

抗衰老。 2018年，哈佛大学遗传学教授David Sinclair团队在《科学》上宣布发现NMN（β-烟酰胺单核苷酸），能帮助修复因衰老而受损的DNA，提高NAD+水平，后者是一种对新陈代谢至关重要的辅酶。Sinclair实验室的研究表明，给老鼠喂食NMN可能会减缓动物的衰老，模仿卡路里限制的效果。 “我们得到与运动或节食相同的效果，”他说。 “老鼠更瘦，更有活力。他们可以在跑步机上跑得更远。”但NMN在监管路径上尚不明朗，并没有在FDA获批。尽管人们对 NMN 的潜在益处很感兴趣，但其在人体中的临床有效性研究仍处于早期阶段。

正念冥想。现代神经科学逐渐揭示出冥想背后的机制。哈佛医学院的Sara Lazar结合fMRI影像，发现冥想能够带来一些大脑结构实质上的变化，特别是前额叶皮质区域产生更多神经元连接。增加海马体中的灰质细胞密度，可能会促进注意力调节、身体意识、情绪调节、改变对自我的看法。Lazar 补充说 “目前大部分研究数据均只观察了两个月期间内冥想练习所引发的变化。而大部分人都感觉冥想练习越久，这些变化越明显。所以需要将研究的时间拉长。”

以上我们聊几个关于健康话题，希望大家在生活中多注意运动，规律休息，饮食规律，期望早日可以使用上抗衰老前沿技术。

2023/05/28